غمگینی و داشتن حالت‌های افسردگی یکی از بدترین احساس‌هایی است که ممکن فرد با آن مواجه شود. در این حالت برخی از مردم کارهای خود را تعطیل می‌کنند. خواب و خوراک افراد تغییر می‌کند. یا مبتلا به زیاد خوابیدن و یا کم‌خوابی می‌شوند. به‌طورکلی افسردگی بیماری شایع روانی بین مردم است به همین دلیل روان شناسان آن را سرماخوردگی روانی نامیده‌اند. نوشتار پیش رو قصد دارد راهکارهای ساده‌ای برای جلوگیری یا بهبود علائم افسردگی یا غمگینی ارائه کند. البته باید توجه داشت این راهکارها به‌هیچ‌وجه نمی‌تواند جایگزین مراجعه به مشاور شود اما درصورتی‌که نمی‌توانید به هر دلیلی به مشاور مراجعه کنید می‌توانید از تکنیک‌های ارائه‌شده استفاده کنید.
باید توجه داشت که افسردگی بیماری است که عوامل مختلفی در ایجاد آن مؤثر باشند. برخی از این عوامل در اختیار ما نیستند اما عمده و اکثر عوامل در اختیار ما بوده و با کنترل آن‌ها می‌توان از افسردگی نجات پیدا کرد و یا حداقل نشانه‌های آن را بهبود بخشید تا بتوان به امورات زندگی رسیدگی کرد.
قبل از هر چیز باید دانست که